妊活奮闘日記15日目、天気が悪い日の運動をどうすれば良いのか悩む日
先週からほとんどと言って運動していない。
理由は大体が天気が悪いから。
今週も1週間の見通しはほぼ雨。
寒いだけなら外に出るけど、雨だと流石に散歩する気にはなれない。
元々、家の中でも運動できるように、
とリングフィットアドベンチャーを購入したのだけれど、
そのリングフィットが原因で膝を負傷。
もう完全にやめてから2ヶ月以上経つけど、
いまだに階段を降りるときに膝の調子がおかしい。
なのでリングフィット本編の再開は出来そうにない。
リングフィットがないときにはYoutubeなんかで
ダンスだったり、ヨガだったりを試してみたのだけれど、
どれも自分には合わなかった。
ダンスはただただ疲れるだけだし、(そもそもリズム感がないからツライ)
ヨガは初心者向けでさえ体の硬い私にはかなり難しい。
そもそも「運動」を目的とした運動って昔から嫌いだった。
だから「散歩」なら景色を見てまわることで
「運動」をあまり意識せずに運動できるから自分に合ってたんだと思う。
そういう意味でリングフィットはゲーム感覚で運動出来たから初めは良かった。
でもゲーム中盤からかなり膝に負担がかかる場面が増えてきて
私の膝は耐えきれなくなってしまった。
ぶっちゃけレベルを下げても同じ。
コースが膝を使わないと進めない作りのコースだから。
膝を使わないでも済むコースを作ってくれないかなーと思う。
というかゲーム序盤のコースをひたすらやり込めばいいのかな？
と思ってきた。
初めの方はほとんど膝に負担がかからなかったから。
面白みにはかけるけど、これも一つの運動をする手でもあるな。
ということで今夜からリングフィットの序盤をひたすらやりこむ方法で
雨の日は運動をしてみようと思う。
ここからは昨日の食事と運動の記録。
食事の記録
朝食：りんご1個、ブロッコリー
昼食：キャロットラペ、サラダ、オニオンスライス、茹で卵、Clementine小2個
夕食：アンディーブとハムのグラタン、サーモンのエンパナーダ、飲むヨーグルト
間食：アーモンド、ホットミルク
栄養素チェックリスト(基準値を満たしているか否かは不問)
- オメガ３脂肪酸 ○くるみ油
- ビタミンB群 ○アーモンド(ビタミンB1)、サーモン(ビタミンB1,B2,B6,B12)
- ビタミンC ○ブロッコリー、Clementine
- ビタミンE ○アーモンド
- マグネシウム ○アーモンド
- 亜鉛 ○卵、アーモンド
- 鉄 ○卵黄
- コエンザイムQ10 ○アーモンド
- 葉酸 ○ブロッコリー、アンディーブ
- ビタミンD ○サーモン
- ビタミンA ○人参
- タンパク質 ○たまご、牛乳、ヨーグルト、サーモン、アンディーブ
一通り一応○ですが、ビタミンDって外に出ない場合はどうやって摂取すればいいのか、、、
と思っていたら、卵黄やバター、チーズやきのこなんかにも含まれているのだとか。
じゃ、摂れてるねと安心したら大間違い。
ランキング表↓で見ると、1位のキノコを除けば10位まではなんと魚介類。
食品別にみても、きのこ、魚介類以外はほぼ入っていないのと同等。
きのこも簡単には手に入らないので、
やっぱり魚は週一でも頑張って食べないとなと思う。
運動の記録
特になし。買い物での外出で万歩計2000歩ほど。
妊活奮闘日記14日目、2週間経過後の現在の体重は？
ブログを始めて2週間。
途中記録を忘れる日もあったけど、
この記録だけは忘れずに付けていきたい。
さて現状を記録すると、
健康的に(？)太ってきてます。笑
■11月23日時点(開始時)
体重：66.3kg
BMI値：24.35
■12月6日時点(2週間経過)
体重：67.2kg (開始時より＋0.9kg)
BMI値：24.68 (開始時より＋0.23)
完全にアウト。
結婚後、1kgくらいなら誤差範囲と考え続けて1年くらいで15kg近く増量した私には
今この1kgは誤差範囲と捉えてはならないはず。
でも太った原因も自覚はしている。
この1週間、天気が悪かったのもあってほとんど動いていないということ。
その上誕生日だからと甘いものを食べたり、
12月に入ったから、チョコレートのアドベントカレンダーを開け始めたりと、
太るイベントが盛り沢山。
当たり前だけど、動いていないのに
普段の食事＋甘いもの
を食していると、太るのは当然だよね。
食べた分だけ動く。
むしろ「働かざるもの食うべからず」ではないけど、
「動かなければ食うべからず」精神で次の一週間はがんばりたい。
できれば散歩に行きたいんだけど、天気が悪いのが困りものだな。。。
さて、ここからは昨日の食事と運動の記録。
食事の記録
朝食：りんご1個、豆乳のショコラショー(ビタミンD配合記載あり)
昼食：キャロットラペ(リンゴ添え)、ブロッコリー、茹で卵、パン、チェダーチーズ、Clementine小3個
夕食：ラタトゥイユ、クスクス、ケーキ(グルテンフリー)
間食：チョコ
栄養素チェックリスト(基準値を満たしているか否かは不問)
- オメガ３脂肪酸 ○くるみ油
- ビタミンB群 ×？
- ビタミンC ○ブロッコリー、ラズベリー
- ビタミンE ○ブロッコリー、ラズベリー
- マグネシウム ×？
- 亜鉛 ○卵
- 鉄 ○卵黄
- コエンザイムQ10 ×？
- 葉酸 ○ブロッコリー、ラズベリー
- ビタミンD ○(3時間の散歩での日光浴)、ショコラショー
- ビタミンA ○人参
- タンパク質 ○たまご、豆乳
またもやアーモンド食べ忘れた。
おかげで色々摂れていない栄養素が。。
料理が苦手な私には栄養バランスのとれた食事ってなかなか難しいと感じる。
久々に街中にお買い物に行ったので、先日食べ損ねた誕生日ケーキを買ってもらった。
健康志向のつもりはないけど、買ったのはたまたまグルテンフリーのケーキ。
中に入っていたラズベリーにはビタミンEがたっぷり含まれていて非常に高い抗酸化作用を持っているのだとか。
ケーキの飾りのフルーツもあなどれないな。
運動の記録
お買い物でのお散歩(万歩計で約12000歩)
妊活奮闘日記13日目、夜に考え事をするのはやめたほうがいいと悟った日
昨日は(正確には一昨日の夜から)考え事をしすぎて寝不足になり
普段の生活リズムを崩してしまって記録をし忘れてしまった。。
普段の生活ルーティーンは
朝6時半起床(夫の仕事の都合)、
片付けや洗濯の準備をしつつ(ご近所迷惑を避けるため音を出さない家事のみ)
食事記録をまとめたりしつつ8時に朝食、
朝食後は掃除、洗濯開始。
10時には一通り終わって、のんびりお茶をしながら
残りのブログを仕上げるスタイル。
たまに朝終わらなくて、
昼間の用事をしながらブログを書くこともあるけれど。
夜も夕食を7時台に摂って、
残りの家事やお弁当の準備などして
10時半には就寝。
それが一昨日の夜から少し急ぎで決めないといけないことが発生してしまい
夫と二人で夕食後に色々と案を出し合っていると
気付いたらほぼ深夜近く。
そこからお風呂に入って、
いざ寝ようにもお風呂で体が目覚めてしまって寝れない、
お風呂の最中にも考え事が続いて、ベッドに入っても考えが止まらない。
朝6時半には相変わらず起きるけど(Miのスマートバンドのおかげ)、
夫を送り出してからも考え事が続いてしまって
気がついたら夕方だったという。。
昨夜も同様の状態に陥って、起きたら朝9時。
流石に記録を忘れたくないので、今朝は朝食前にパソコンを開いています。
いままですごく良いリズムで生活できていたのに、
夜に考え事をするだけでこんなに生活リズムが乱れるとは思わなかった。
よく会社員時代に先輩に言われたのは
「会社を一歩出たら仕事のことは忘れろ！」
当時は一日中、家でもベッドの中でも仕事のことを考えていて
かなり顔色が悪い状態(顔が死んでるとよく同僚に言われた)だった。
仕事でミスを犯しては、周りの方が必死でフォローに回ってくれるという情けない状態。
そんな中先輩に言われた言葉を思い出しては、
時間があれば映画に行って気分転換したり、
カフェに寄ってみたり、
レンタルビデオ店で好きな映画を探したり、
おかげで少しづつ顔色も良くなり(多分睡眠がちゃんと取れるようになったから)、
仕事の凡ミスも減り、そこそこの成果も出せるようになった。
今も当時(顔色の悪いとき)と同じ状態。
会社勤めをしているわけではないけど、
やらなきゃいけないことは期日は決めて、
でも時間をちゃんと区切って、メリハリのある生活をしないと
自分の体調に影響してしまう。
妊娠したいと考えているなら
まずは健康な体づくりをしないといけない。
生活リズムが乱れていては健康な体は作れない。
この大前提は絶対に忘れてはいけないなと思った。
これからは夜に考え事はしないようにしようと思う。
さて、ここからは昨日と一昨日の食事と運動の記録。
面倒なので栄養の記録は一昨日のものは省く。
食事の記録(一昨日)
朝食：りんご1個
昼食：和風ポトフ(茹でたまご入)、ブロッコリー、Clementine小3個
夕食：ポトフ、キウイ
間食：豆乳のショコラショー、チョコ、栗の渋皮煮
食事の記録(昨日)
朝食：りんご1個
昼食：ポトフ、Clementine小3個
夕食：ステーキハッシェ、キャロットラペ、パプリカ、ポトフの残り、キウイ
間食：チョコ、栗の渋皮煮
栄養素チェックリスト(基準値を満たしているか否かは不問)
- オメガ３脂肪酸 ○くるみ油
- ビタミンB群 ○栗(ビタミンB1,B2,B6)
- ビタミンC ○栗、キウイ、パプリカ、Clementine
- ビタミンE ○キウイ、パプリカ
- マグネシウム ○栗、牛肉
- 亜鉛 ○牛肉
- 鉄 ○栗、牛肉
- コエンザイムQ10 ×？
- 葉酸 ○栗、キウイ
- ビタミンD ×
- ビタミンA ○人参、パプリカ
- タンパク質 ○牛肉
アーモンド、卵、ブロッコリーがないとなんだか心もとない。
運動の記録
昨日、一昨日共に特になし。
天気が悪い日が続くので、家でできる運動を探すべし。
妊活奮闘日記11日目、白い人参バースニップは2度と食べまいと誓った日
バースニップ(フランス語ではパネ)という人参に似たような形をした白い野菜。
先日も青果店で安売りしてたのと(1€/kgくらい)、
その栄養価がなかなかよく、
食物繊維を筆頭に、妊活に必要な葉酸やビタミンB群、ビタミンC、
マグネシウムなどのミネラルも若干含まれているという、
妊活にとても良さそうな食材なので購入してみた。
昨夜はそのバースニップを使ったジャーマンポテト風のレシピを見つけたので
早速試してみたのだけれど、
食感は悪くないのだけれど、独特の甘さがかなり強く出ていて
一口、二口くらいは食べれたけど、
それ以上は無理。
はっきり言って不味い。
以前にもこのバースニップを使って、きんぴらを作るというレシピを見つけたのだけれど、
こちらは味はかろうじて食べられるけど、食感がいまいちで。
正直今回も買うかすごく迷ったのだけれど、
前回のきんぴらがさほど悪くなかったので、
別の料理にすれば食べられるかな？と思って試してみたけどダメだった。
夫はもともとバースニップが嫌いらしく、
ただ、スープ(ポタージュみたいに完全に砕いて他の野菜と混ぜたもの)なら大丈夫では？
と言ってくれたけど、
それで不味かったら他の野菜が台無しになるので
作ろうとはどうしても思えない。
よくバースニップでレシピを探すと、
とても美味しいと書かれたブログを発見するのだけれど、
正直バースニップって、ドリアンとか臭豆腐とかパクチーのような
好き嫌いがはっきり分かれる食材なんだろうなと思う。
食わず嫌いはよくないと思って挑戦してみたけど、
美味しくないものは美味しくないし、そんな料理を食べてるとストレスにもなる。
だからバースニップはもう二度と我が家の食卓には上がることはないだろう。
今後は妊活はもちろん、健康を維持するのに必要な栄養素が含まれているもので、
自分が美味しいと思えるものを食べたいと思う。
さて、ここからは昨日の食事と運動の記録。
食事の記録
朝食：りんご1個、ブロッコリー
昼食：栗ご飯、たくあん、ゆで卵、栗の渋皮煮3個
夕食：鱈のムニエル(パセリとレモンのソース添え)、ジャーマンポテト風バースニップ、人参スティック、パスタ、キウイ
間食：ホットミルク、アーモンド、チョコ
栄養素チェックリスト(基準値を満たしているか否かは不問)
- オメガ３脂肪酸 ○くるみ油
- ビタミンB群 ○アーモンド(ビタミンB1)、栗(ビタミンB1,B2,B6)、バースニップ(ビタミンB1,B2)、鱈(ビタミンB12)
- ビタミンC ○栗、キウイ、ブロッコリー、バースニップ
- ビタミンE ○アーモンド、キウイ、ブロッコリー、バースニップ
- マグネシウム ○アーモンド、栗、鱈
- 亜鉛 ○卵、アーモンド
- 鉄 ○卵黄、栗
- コエンザイムQ10 ○アーモンド
- 葉酸 ○栗、キウイ、ブロッコリー、鱈
- ビタミンD ○鱈
- ビタミンA ○人参、鱈
- タンパク質 ○たまご、牛乳、鱈
栄養素に関しては悪くないと思うけど、昼の食事量に対して夜の食事量が多い気が。
朝お腹を空かせるためにも、夜はもう少し質素にすべきかな。
運動の記録
雨のため特になし。ストレッチ程度。
妊活奮闘日記10日目、知らない人と話すのは非常にストレスになる
先週の土曜日からフランスでは外出制限が少し緩和され
家から20キロ圏内、3時間までなら運動可能とのことで、
日曜日に散歩がてら街の中心部へ。
天気が良くお店が開いていたことあり、街中は結構な人手。
夫と休憩がてらスイーツを購入して、
外で食べていると(レストラン・カフェなどはテイクアウトのみOKの状況なので)、
若いフランス人らしき白人の男の子から声をかけられた。
相手も一応マスクはしていたけど、
やたら距離を詰めてきて、
マスク越しに何かを言っているけどなかなか聞き取れず。
隣にいた夫に
「なんて言ってるの？」
と助けを求める私。
この時点で大体のフランス人は夫に説明をしだすのだけれど、
なぜかこの若者は夫の方は全く見ず、
私の目を凝視したまま、さらに距離を詰めて話を続ける。
その距離1m以下。この行動がまためちゃくちゃ怖い。
最終的に彼が言いたかったのは
「小銭ちょうだい」
ってこと。
この言葉が聞こえた瞬間に、夫は
「カード払いしかしないからお金は持ってない、ごめんね」
と怒り気味で返答すると、
やっとどこかに消えてくれた。
夫も最初彼が何を言っていたのかわからず、
私の方ばかり見ていた彼を不気味に思ったけれど、
多分外国人は優しいから、お願いすればくれると踏んで私の方ばかり見てたのでは？
とのことだった。
コロナが心配だから、知らない人とは距離を詰めたくない今日この頃。
ものすごくストレスに感じた瞬間だった。
てか目がちょっと逝ってた。めっちゃ怖かった。TT-TT
見た目が小綺麗な若者(きれい目のジャケットとシャツに、きれい目のジーンズ)だったから、
まさかお金をせびられるとは思わず相手をしてしまった。
でもよく見たら靴だけなぜかボロボロの運動靴だったな。。
これからは無視するに限るな、と思った1日でした。
妊活にストレスは大敵。
良い人もいるけど、変な人もいるので、知らない人とはできるだけ距離を置いて生活したい。
さて、ここからは昨日の食事と運動の記録。
食事の記録
朝食：りんご1個、ゆで卵、ブロッコリー
昼食：ボロネーゼパスタ、人参、Clementine小3個
夕食：栗ご飯、キウイ
間食：チョコ、栗の渋皮煮3個、アーモンド、豆乳のショコラショー(ビタミンD配合記載有)
栄養素チェックリスト(基準値を満たしているか否かは不問)
- オメガ３脂肪酸 ○くるみ油
- ビタミンB群 ○アーモンド(ビタミンB1)、栗(ビタミンB1,B2,B6)
- ビタミンC ○Clementine、栗、キウイ、ブロッコリー
- ビタミンE ○アーモンド、キウイ、ブロッコリー
- マグネシウム ○アーモンド、栗
- 亜鉛 ○卵、アーモンド
- 鉄 ○卵黄、栗
- コエンザイムQ10 ○アーモンド
- 葉酸 ○栗、キウイ、ブロッコリー
- ビタミンD ○ショコラショー
- ビタミンA ○人参
- タンパク質 ○たまご、豆乳
なんとか一通り○にはなったけれど、あんまりバランスは取れていないのかな？
運動の記録
特になし。外出による多少の運動(万歩計で5000歩ほど)
妊活奮闘日記9日目、また一つ歳をとった日。(今日は記録のみ)
今日は外出制限中ですが、朝から色々と用事があってお出かけする日。
明日書く食事記録は、ダメダメな内容になるだろうなと予想しつつ
できるだけバランスよく食べることを心がけたい。
そして本日39歳になりました。
妊活のリミットがまた一歩近づいてしまった。。
でも閉経したわけでもないし、
夫とは結婚当初と変わらず仲が良い。
若い人と比べると、妊娠する確率は減っているんだろうけれど、
歳を取ったからといってまったく産むチャンスがないわけでもない。
悲しむ必要も焦る必要もないので、
変わらず楽しみながら体づくりをしていきたいと思う。
ただ、フランスでの不妊治療は43歳の誕生日までというリミットがあるそうなので、
不妊治療を再開するなら、このリミットだけは忘れずに進みたいと思う。
ということで、ここからは昨日の食事と運動の記録。
食事の記録
朝食：りんご1個
昼食：ひよこ豆のミートグラタン(牛ミンチ、玉ねぎ、ニンニク)
夕食：栗ご飯、サラダ(サラダ菜、ニンジン、リンゴ)、オムレツ、Clementine小3個
間食：豆乳のショコラショー(ビタミンD配合記載有)、アーモンド、ゆで栗４個、チョコ
栄養素チェックリスト(基準値を満たしているか否かは不問)
- オメガ３脂肪酸 ○くるみ油
- ビタミンB群 ○アーモンド(ビタミンB1)、栗(ビタミンB1,B2,B6)
- ビタミンC ○Clementine、栗
- ビタミンE ○アーモンド
- マグネシウム ○アーモンド、栗
- 亜鉛 ○卵、アーモンド、ひよこ豆
- 鉄 ○牛ミンチ、卵黄、ひよこ豆、栗
- コエンザイムQ10 ○アーモンド
- 葉酸 ○ひよこ豆、栗
- ビタミンD ○ショコラショー
- ビタミンA ○人参
- タンパク質 ○ひよこ豆、牛ミンチ、たまご、豆乳
昨日は栗と1日戦う日でした。
渋皮煮を作ろうと思ったら結構難しくて、作っている最中から一つかけたから食べよー
って感じで少しづつなくなり(笑)
一応渋皮煮は完成しましたが、本日食す用です。
なので昨晩は栗ご飯。久々に食べて美味しかったー&栗って妊活にも良いのだなと知りました。
運動の記録
特になし。ストレッチくらい。
妊活奮闘日記8日目、葉酸について考える
葉酸は水溶性ビタミンでかつ、熱に弱い。
この「熱に弱い」という部分がいまいちよく分かっていなくて
普通に「(調べたい食材) 栄養」でググった場合に出てくる葉酸の量は
生や乾燥状態の量なので、加熱するとどこまで減るんだろうと。
単純に水に溶け出すだけならば、スープにすれば良いのでは？
という認識でいいのだけれど、
加熱することで壊れるのであれば、生の状態でたくさんの葉酸が含まれていても
加熱調理することで一定量の葉酸が失われてしまい、
食事からは本来必要な量が摂れていないのではないかという心配が。
そこで色々調べていたら下記のページを見つけた。↓
妊娠前に知っておきたい葉酸について！1日に必要な摂取量からお手軽レシピまで | VOICE by シェアダイン編集部
葉酸を多く含む食品リスト｜エレビット (Elevit)｜バイエル薬品
加熱後の葉酸量を一部の食材についてまとめてある、とってもありがたい情報が。
調理することで葉酸の量はどこまで減るんだろう？？
と悩んでいた私にもありがたい情報。
その他にもこんなページも。↓
葉酸卵、ほうれん草およびアスパラガスの葉酸量に及ぼす加熱調理操作の影響
こちらの記事では加熱することで(茹でる、炒める)、葉酸量がどのくらい減るかをまとめてくれている。
アスパラは食べず嫌いで食べることがなかったのだけれど、
この記事をみるとほうれん草と比べてアスパラガスは
調理後の葉酸の量の減り方が少ない(葉酸が壊れにくい)ようなので、
葉酸の摂取に適した食材の一つでもあるなと感じた。
でもアスパラって春先に出回るんだよな。。。
また、これらの記事には書いていないけれど、
生で食べれるキウイフルーツも100g中38μgも葉酸が含まれているのだとか。↓
https://www.zespri.com/ja-JP/blogdetail/pregnancy
ちょうどゼスプリのキウイを食べてるので、この情報はありがたや。
いろいろ考えて、
結局のところ、
- 生で食べられるものは生で(フルーツやサラダを食べる)
- 調理法によって葉酸の減り方は異なる
- 調理しても葉酸は残る
ということから、
とりあえず葉酸が含まれている食品をかたっぱしからバランスよく食べれば良いんじゃない？
という結論に至った。笑
葉酸のサプリメントを摂らないのであれば、
食事から摂取できる葉酸量は少ないイメージなので、
そんなに葉酸の摂取量(上限)を気にせずに、
ただ、葉酸が含まれている食品を選んでバランスよく食べることをすれば良いのかなと。
もちろん偏った食品だけ食べたり、大食いはNGだけれど。
考えすぎもよくないよね。
ここからは昨日の食事と運動の記録。
食事の記録
朝食：りんご1個
昼食：ほうれん草とリコッタチーズのカネロニ、サラダ(パプリカ、トマト、サラダ菜、ゆで卵)、キウイ
夕食：ひよこ豆のミートグラタン(ブロッコリー、にんにく、玉ねぎ、牛ミンチ)、Clementine3個
間食：豆乳のショコラショー、アーモンド、ベルギーワッフル
栄養素チェックリスト(基準値を満たしているか否かは不問)
- オメガ３脂肪酸 ○くるみ油
- ビタミンB群 ○アーモンド(ビタミンB1)
- ビタミンC ○Clementine、パプリカ、キウイ、ブロッコリー
- ビタミンE ○アーモンド、パプリカ、キウイ、ブロッコリー
- マグネシウム ○アーモンド
- 亜鉛 ○卵、アーモンド
- 鉄 ○ほうれん草、卵黄、牛ミンチ
- コエンザイムQ10 ○アーモンド
- 葉酸 ○ひよこ豆、ほうれん草、キウイ、ブロッコリー
- ビタミンD ○(散歩での日光浴2時間半ほど)、卵黄部分
- ビタミンA ○パプリカ
- タンパク質 ○ひよこ豆、ゆで卵、牛ミンチ
本日も一通り○をつけられたのはありがたいところ。
また今日も色々調べていると、勉強になることが。
野菜ナビさんの栄養成分を見ていると、もちろん含有量が０のものもあるけれど、何かしら少しづつ葉酸や鉄分、亜鉛なんかが入っているんだなと知りました。
こちらのサイト、とっても参考になります↓
見たい栄養素の含有量順にソートもできるし、とっても便利。
運動の記録
2時間半の散歩。(万歩計で10000歩くらい)
